Connexion permanente, stress, infobesité, rythme inarrêtable… Pfff, que c’est dur de rester zen dans notre travail. Vous aussi, vous vous sentez parfois vidés par votre travail ? Vous dormez parfois mal ?

Et si vous fermiez les yeux et vous essayiez d’identifier les pensées néfastes qui vous envahissent parfois quand vous êtes au travail ? Et si, au lieu de les combattre en haussant les épaules ou en râlant, vous les confrontiez ? D’abord sans rien faire. Et puis, en leur parlant. En leur demandant de partir ou en les chassant. En étant, en tout cas, pleinement conscient de ce que vous vivez. Ça peut peut-être vous sembler naïf ou caricatural.

Au départ, on l’a évoquée pour parler de la gestion du stress. Et puis, pour qualifier la capacité de certaines personnes à être attentif à ce qu’ils vivent vraiment dans leur vie quotidienne. Aujourd’hui, on la qualifie à la fois comme une manière d’envisager le monde, mais surtout de le vivre. Bienvenue dans l’univers de la pleine conscience !

 

De quoi parle-t-on ?

Certains d’entre vous sont peut-être des spécialistes. D’autres ont peut-être déjà entendu le mot. Et puis il y a ceux qui n’ont aucune idée de ce dont on parle. Alors voilà…

On pourrait résumer la pleine conscience comme la capacité à ramener son attention à l’instant présent et à observer ce qu’on ressent à ce moment-là en termes de sensations ou de pensées. C’est, dit autrement, recevoir ce qui vient à nous sans filtre et sans jugement, pour mieux l’accepter.

A la base, il s’agit d’une notion indienne que l’on retrouve dans le bouddhisme où la pleine conscience est une étape vers l’éveil spirituel. Dans les années 80, un professeur de médecine américain, Jon Kabat-Zinn, utilise cette méthode de médiation comme pratique thérapeutique afin de réduire le stress et les rechutes dépressives. Les résultats sont tellement étonnants et prometteurs qu’il décide d’élargir ses recherches et de les théoriser. La mindfulness est née.

 

Pourquoi est-ce important d’être vraiment là ?

Trouble de l’attention, connexion permanente à nos mails ou messages, stress, agoraphobie… Les troubles que nous pouvons ressentir dans le cadre de notre travail sont nombreux.

Le 10 octobre dernier, le service public fédéral belge de l’emploi et du travail indiquait d’ailleurs très officiellement que 15% des travailleurs signalent « se sentir souvent ou toujours émotionnellement vidés par leur travail ». Il recommandait pour combattre ce fléau toute une série d’outils. Et, sans surprise, la capacité à prendre de la distance sur ce que l’on vit fait partie intégrante des recommandations.

L’enjeu est donc d’abord mental. La mindfulness agit en effet à plusieurs niveaux. Elle réduit le stress, elle améliore le sommeil et les troubles de l’attention, elle permet de mieux contrôler ses émotions, mais surtout, elle amène une meilleure écoute à ses propres besoins et à ceux des autres.

L’enjeu est aussi économique puisqu’un collaborateur qui se sent mal ou qui est stressé, risque d’être motivé ou de démotiver les autres. Il peut même, en dernier recours, quitter l’entreprise ou se mettre en absence prolongée.

 

2 exercices pratiques

Que vous soyez initiés ou non, il existe quelques exercices faciles à faire pour se détendre. Nous vous en proposons deux.

1. Réapprendre à respirer

On respire de manière naturelle et sans y penser. Mais parfois, on respire mal. Or, notre respiration est cruciale puisqu’elle permet de se réoxygéner.

Mettez-vous debout, inspirez profondément en comptant mentalement jusque 5. Retenez votre souffle 5 secondes. Et, enfin, expirez en comptant jusque 10. Effectuez cet exercice 5 fois. Et si vous pouvez le faire dehors dans la fraîcheur du temps, c’est encore mieux.

2. Marcher 30 minutes le midi

On associe souvent notre temps de midi au repas. Mais elle peut aussi être spirituelle ou physique. Prenez 3 fois par semaine l’habitude de sortir marcher pendant une demi-heure. Ça fonctionne en ville et à la campagne. L’idée est de faire autre chose et de penser à autre chose qu’au travail. C’est aussi l’occasion de s’aérer et de faire un peu d’exercice physique.  

D’autres manières de s’apaiser

La mindfulness est une approche pour essayer de se détendre ou de canaliser ce qui nous arrive. Il y en a, évidemment, d’autres. Les croyants ont la prière. Qu’elle soit vocale ou mentale, elle peut se définir comme un acte de foi et d’humilité par lequel l’Homme reconnaît sa petitesse. Et ce, quelle que soit la religion pratiquée. De nombreuses études scientifiques mettent en avant les bienfaits de la prière, dont la réduction du stress.

Autre démarche populaire aujourd’hui : la méditation. Assez parallèle à la mindfulness, l’idée première de la méditation est de penser avec une grande concentration pour approfondir sa réflexion sur un sujet, une idée…

Enfin, une autre manière de s’apaiser, c’est en pratiquant du sport. Nous connaissons tous la citation latine « Mens sana in corpore sano ». Nous l’avons déjà abordé dans nos newsletters, la pratique régulière de sport améliore la concentration, le sommeil, réduit le stress et l’anxiété. Et encourager ses collaborateurs à pratiquer du sport, c’est favoriser la bonne santé et ramener de l’énergie positive dans le travail.

Nos bonnes résolutions pour 2024

Pour terminer cet article en douceur et tournés vers l’avenir, nous vous partageons nos bonnes résolutions pour 2024.

En général, nous avons tendant à nous promettre plein de choses. D’arrêter de boire de l’alcool et des sodas, de fumer, de faire plus de sport, de prendre soin des autres, de passer plus de temps avec ses parents ou ses frères et sœurs… Les bonnes résolutions persos ne manquent pas. Au boulot non plus d’ailleurs.

La réalité, c’est que nous mettons souvent la barre trop haute. Et si, au lieu de prendre 10 résolutions qu’on ne tiendra pas, on s’engageait plutôt à en prendre 1 ou 2 auxquelles on va vraiment être attentifs ?

Voici nos 5 bonnes résolutions pros pour 2024 :

• Être à l’heure à toutes les réunions.
• Organiser efficacement ses e-mails et supprimer ceux dont on a plus besoin
• Dire merci à ses collègues pour leur aide plus régulièrement.
• Se donner 30 minutes par jour pour lire des articles, des sites internet, des livres qui traitent de sujets en rapport avec notre travail.
• S’assurer d’avoir un bureau rangé chaque vendredi soir en quittant le travail.

Nous espérons qu’elles vous inspireront. Elles sont en tout cas concrètes et semblent réalistes 😉

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